近年人気が高まっているサップヨガ（SUPヨガ）。
サップヨガは水の上でヨガをするという、新感覚のマリンアクティビティです。
「気持ち良さそうだけど、初心者でもできるの？」
「どんな準備が必要？」
と、やってみたいけれどまだ体験できていない人も多いのではないでしょうか。
サップヨガを始めてみたい方向けに、サップヨガの魅力や始め方、服装やおすすめツアーについてご紹介します。初心者さんでも安心して始められるように解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
- SUPヨガ（サップヨガ）とは
- SUPヨガ（サップヨガ）の魅力
- SUP（サップ）って初心者でもすぐ乗れる？
- SUPヨガ（サップヨガ）に適した服装は？いつものヨガウェアは使える？
- SUPヨガ（サップヨガ）を体験してみよう！～体験ツアーの流れ～
- SUPヨガ（サップヨガ）を、世界遺産の青い海でたっぷり楽しめるおすすめツアー紹介
OceanGarden(オーシャンガーデン)海の庭のサップヨツアー - SUPヨガ（サップヨガ）用サップボードのおすすめ
- SUPヨガ（サップヨガ）のよくあるQ&A
①海でサップヨガなんて、日焼けしないの！？
②SUPもヨガもまったくの初心者でも大丈夫？
③海や川でのSUPって安全？危険はないですか？ - まとめ
１. SUPヨガ（サップヨガ)とは
サップヨガとは、ハワイ発祥と言われており、SUP（サップ）に乗って、海や湖、川やプールなどの水の上で行うヨガです。
SUP（サップ）とは、Stand Up Paddleboad（スタンドアップパドルボード）の略。サーフボードよりも大きくて浮力の高いサップボードの上に立ち、パドルを漕いで水上を進むマリンスポーツです。
揺れるサップボードの上で行うヨガはバランスを取るのが難しいため、体幹が鍛えられ高いフィットネス効果が期待できます。そして、太陽の下でするサップヨガの開放感、リフレッシュ効果から、世界中で愛好家が増えています。日本国内でも、夏になると全国各地でイベントが開催され、人気を集めています。
２.SUPヨガ（サップヨガ）の魅力と効果
ここでは、サップヨガの魅力と効果についてご紹介しましょう。
ー太陽の下、自分の体に向き合い集中する、リフレッシュ効果
サップヨガの一番の魅力は、体の奥底から解き放たれるような開放感、抜群のリフレッシュ効果です。
普通のヨガでも、呼吸することを意識するので、リラックス効果や集中力を高める効果がありますが、サップヨガは青い空や海、太陽の光を浴び、自然の中でヨガを行うので、更にリフレッシュ効果が高いです。
海などでサップヨガをする際には、海底に固定する「ヨガドッグ」といわれる小さな島にサップをドッキングさせて行うと、潮に流される心配がありません。安心して、自分の体に向き合うことに集中できますよ。ボードの上で安楽座（ヨガの基本の座位（あぐら）のポーズ）の姿勢で目を閉じるだけで、小さく波に揺られながら風や波の音を感じて最高に心地良いです。
サップヨガを行った後は、気持ちも体もリフレッシュされるでしょう。
ー効率の良いフィットネス効果
サップヨガの魅力は、フィットネス効果の高さにもあります。
揺れるサップの上でするヨガは、乗っているだけでバランスをとるためにインナーマッスルを使います。
もともとヨガには、ゆっくりとポーズをとることで、インナーマッスルや体幹が鍛えられるフィットネス効果がありますが、水上でのヨガは、陸上でするようにはできません。海であれば、風や波もあり、揺れるサップの上でポーズをとるには、大臀筋、内ももの内転筋、太ももの裏のハムストリング等下半身の筋肉を常に使っておく必要があり、インナーマッスルが鍛えられます。指先、足先まで集中して、全身の細かい筋肉を使ってバランスを取りながら、自分の呼吸に合わせてゆっくりと動いていくのです。
不安定な水上でするサップヨガは、陸上でするヨガ以上に体幹が鍛えられ、特に下半身の筋力アップになり効率の良いフィットネス効果が得られるのです。
サップヨガの魅力を最大限に楽しめる屋外でのサップヨガ
サップヨガは、海のほかにも湖や川、フィットネスジムのプールなど、様々な場所で楽しまれていますが、おすすめしたいのは屋外でのサップヨガです。
プールでのサップヨガは、水が暖かく施設も整っていて気軽に参加できるのが良いですが、屋外でのサップヨガの良さは、青い海や、緑豊かな湖、都会の真ん中の川など、非日常の景色の中での開放感から得られるリフレッシュ効果にあります。開放的な景色を見て、風に揺られながら、心地良い波の音を聴くなど、五感で自然を感じることで深いリフレッシュ効果が得られます。更に、自然の波や風で揺られるボードの上でバランスを取ることで、フィットネス効果もアップ。
サップヨガのリフレッシュ効果とフィットネス効果が最大限に引き出されるのが屋外でのサップヨガなのです。
３.そもそもSUP(サップ）って初心者でもすぐに乗れるものなの？
初心者でも、すぐに乗って楽しめるのがＳＵＰ（サップ）の魅力！
SUP ＝ Stand Up Paddleboad（スタンドアップパドルボード）はサーフボードよりも大きくて浮力が高いのが特徴です。安定感があり、穏やかな海や川であれば波などで転覆することはまずありません。初心者はまずはSUPに座って、バランスが取れるようになると立って練習します。個人差はありますが早い人はほんの5～10分で立って進めるようになるんですよ。
サップが初めてでも、すぐに楽しめるのようになるでしょう。
４. SUPヨガ（サップヨガ）に適した服装は？いつものヨガウェアは使える？
水の上でするサップヨガ、どんな服装が適しているのか、気になりますよね。サップヨガに適した季節に合わせた服装をご紹介していきます。
サップヨガの服装は、水に落ちることも考えて濡れても良い服装が基本です。
8月～9月は水着でOKですが、日差しが強いので長袖のラッシュガードとレギンス、帽子の着用をおすすめします。水陸両用のヨガウェアもありますし、いつものヨガウェアにラッシュガードを羽織るというスタイルでも大丈夫です。ドレープがたっぷりしているものなど、水を吸って重くなるウェアは避けましょう。
５～７月、10月の肌寒い日は水着の上にウェットスーツの着用が必要です。薄手のものや、フロントジップタイプなど、着脱がしやすくおしゃれな物もたくさん出ています。サップヨガの体験やツアーに参加する場合は、ウェットスーツをレンタルできる場合が多いので確認してみましょう。
水に濡れてもＯＫな服装があれば、特別な装備がなくても始められるのもサップヨガの良いところです。
５. サップヨガを体験してみよう！
それでは、実際にサップヨガを体験するまでに必要な準備と体験の流れを説明していきましょう。
- 服装を準備。日焼け対策はしっかりと！
服装は季節やその日の気温・風の強さによって調整します。ウェットスーツが必要かどうかは申込み時に確認してみると良いでしょう。日焼けに慣れていない人は、肌をなるべく露出しない服装をおすすめします。顔はもちろん、首の後ろや手足など、露出するところにはウォータープルーフの日焼け止めをしっかりと塗りましょう。
- まずは陸の上でストレッチ＆ヨガ
SUPに乗る前に、まずはしっかりストレッチ。ケガ防止のためにもしっかり体をほぐしましょう。インストラクターから簡単なヨガの指導をしてもられる場合もあります。朝のビーチでの朝ヨガも気持ちがいいですよ。
- SUPに乗ってみよう！
SUPが初めての人でも大丈夫。基本的な乗り方、漕ぎ方、水に落ちた時のリカバリーの仕方などレクチャーを受けます。はじめは座って、慣れてくると膝立ちから、立ち上がって、バランスを取っていきます。早い人は５～10分で立って漕ぐことができますよ！パドルを使ってクルージングをして、まずはサップボードと仲良しになれると良いですね。
4．いよいよSUPヨガ(サップヨガ)体験！
SUPにもだいぶ慣れたところで、いよいよサップヨガに挑戦します。
揺れるSUPの上でするヨガは、陸上でするようにはいきません。バランスをとるのが難しくて、全身の筋肉がプルプルします。難しいポーズにチャレンジしてバランスを崩して海にドボン！するのもまた楽しい♪みんなの笑顔があふれます。
波の音を聞き、風や波に揺られながら、太陽をいっぱいに浴びてするサップヨガ体験。自然と一体になり、自分自身に集中する、贅沢な時間を楽しみましょう。
６. SUPヨガ（サップヨガ）を、世界遺産宮島の海で１日たっぷり楽しめるツアー紹介
暖かくなってくると、全国でサップヨガのイベントが開催されますが、ここでは、まるでプライベートビーチのような特別なビーチで、初心者から上級者まで安心してたっぷりとサップヨガを体験できるおすすめツアーをご紹介します！
ーサップヨガを世界遺産宮島（広島）の青い海で贅沢に楽しむツアー
船でしか行けない宮島のウラ側（西側海岸）に渡り、プライベートビーチのような素敵なゲレンデで楽しむサップヨガツアーのご紹介です。
「広島の街からこんな近くに、こんなに青い海と白い砂浜があったなんて！」
初めて行く人は必ず驚く、透き通った海と白い砂浜のビーチ。そして瀬戸内海は波が穏やかなので、SUPをするには最高のロケーション！
船で島に渡る特別感と、美しいビーチ、海が大好きな素敵なインストラクターによるヨガレッスン。1日大満足のおすすめツアーです。
宮島サップヨガツアーのココがすごい！
・パワースポット宮島の”ウラ側”、まるでプライべートビーチでのSUP YOGA！
船でしか行けない島の西側のビーチに連れて行ってもらえるので、そこはほぼプライベートビーチ。人込みのビーチは嫌い、サップヨガはしてみたいけど人目があるとイヤ、という人にもぴったりです。
・波の音を聞きながら、青い海、白い砂浜でのビーチヨガ！
せっかく良い気持ちでヨガをしているのに、ボードの下の海がにごっていては残念ですよね…。宮島の西側の海は透き通って、広島の海とは思えない美しい海が広がります。せっかくならきれいな海でサップヨガを楽しみたい方におすすめです。
・初心者でも30分。サップクルージングで無人島へ上陸！
せっかくSUPに乗るなら、ヨガだけではなくクルージングも楽しみたい方に。宮島の西側に、ポツンと浮かぶ小さな無人島、可部島。ビーチの向かいにぽっかり浮かぶ可部島まで、サップクルージングを楽しめます。30分ほどのクルージングは達成感もあるちょうど良い距離。石のトンネルや大きな流木など、フォトジェニックなのでＳＮＳ用の写真にもおすすめです。
・船でのサポートがあるから安心！
海でＳＵＰをする際は、少し風が強いと意外なほど流されたり、腕が疲れて戻れなくなったり、思わぬハプニングもあります。でも、こちらのサップヨガツアーは船のサポートがあるので何かあっても安心。サップ初心者や体力に不安のある方も安心です。
Ocean Garden（オーシャンガーデン）海の庭
1日大満足サップヨガツアーin宮島。(広島県廿日市市）
世界遺産 宮島とは？
広島の世界遺産といえば、海の中に立つ大きな赤い鳥居がある宮島の厳島神社が有名です。宮島は、厳島神社だけでなく、前面の海と背後の森林が世界遺産に登録されている、自然豊かな美しい島です。厳島神社の他にも数多くの神社仏閣があり、島全体が強力なパワースポットとして有名です。
７．SUPヨガ（サップヨガ）のよくあるQ&A
Q①海でサップヨガなんて、日焼けしないの！？
A。日焼けします(笑）
海で1日遊んだら、日焼けは避けられません。日焼けに慣れていない人が日焼けしすぎると、水ぶくれができたり、脱水症状、発熱したりすることもあります。暑い時期でも、長袖のラッシュガードとレギンス、帽子を着用し、肌が露出する部分にはこまめにウォータ―プルーフの日焼け止めを塗りましょう。日焼けして肌に火照りがある場合は、その日のうち水で冷やして炎症を抑え、保湿クリームを塗っておきましょう。
Q②SUPもヨガもまったくの初心者でも大丈夫？
A.大丈夫です！
SUPはまったくの初心者でもすぐに楽しめるのが良いところ。特にサップヨガの場合は、ボードコントロールするＳＵＰの技術がなくても楽しんでいただくことができます。
また、SUPの上でのヨガは、経験者にとっても室内のマットの上でするのとは全く違うもの。ヨガが初めての人も、経験者も、「楽しい！！」と思って参加できるのがサップヨガの良いところです。
ヨガスクール主催のイベントによってはヨガ経験者向けの場合もあるので確認しましょう。
Q③海や川でのSUPって安全？危険はないですか？
A。サップボードは、波が高い海や強風時には向きません。特に海では、流される危険もありますから強風時は中止しましょう。
穏やかな海や川であれば、浮力が高いサップボードが波によって転覆するようなことはまずありません。しかし、自然の中で100％安全、はありません。完全にボードコントロールできるようになるまでは、経験者やインストラクターと一緒に水に入りましょう。万一流された時すぐに助けてもらえるよう、船のサポートもあると安心です。また、ツアー参加時は保険に加入しているか確認しましょう。
８．SUPヨガ（サップヨガ）まとめ
初心者でも楽しめるサップヨガの魅力や始め方、服装や体験ツアーの紹介など、サップヨガを始めてみたい人にぜひ知っておいて欲しい内容をまとめてみましたがいかがでしたか？
サップヨガは、五感で自然を感じながら自分の体とゆっくり向き合うリフレッシュ効果と、揺れるボードの上でヨガをするフィットネス効果が魅力の新感覚マリンアクティビティ。道具のレンタルがあれば、特別な装備がなくても始められるのが嬉しいですね♪
非日常の贅沢な時間の中で、リフレッシュしながらフィットネス効果も期待できるサップヨガ。1度体験すると、やみつきになってリピーター続出です。
楽しそうだなと思ったら、まずは体験ツアーに参加してみましょう。